martwy ciag

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

Witam Wszystkich. Mam na imię Piotrek, cel jaki sobie postawiłem to spalenie tkanki tłuszczowej i ostateczna utrata wagi do okolic 85kg. Aktualnie ważę 107kilogramów! zapasłem się przez tę zimę niesamowicie. Dzięki pomocy Pani Ireny (akneraj) postanowiłem poważnie zabrać się za siebie! Do rzeczy: Wiek - 23lat Wzrost - 190cm Waga - 107kg Bicepsy - [...]

Witam wszystkich forumowiczów na moim dzienniku treningowym :) Moje aktualne dane: Waga:64kg Wzrost: 179cm Pas: 77cm (na wysokości pępka) Biceps: 29.5cm (prawy) 28cm (lewy) Przedramię: 25.5 (prawe) 25 (lewe) Klatka: 85 (luz) 90.5 (wdech) Trening: Chciałem sobie ustalić trening taki żeby codziennie mieć inna partie mięśni :) Poniedziałek: (Klatka) [...]

[...] od treningu który ułożył mi inny użytkownik forum jak i pomógł mi dobrać suple i dietę za co bardzo mu dziękuje. Trening: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2x 15 -martwy ciag na prostych nogach(lub uginanie nóg w leżeniu,jeżeli masz taka maszyne) 2x 15 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x 15 -Martwy ciag 2x 15 Klatka piersiowa: -wycisk [...]

Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Ruszam z kolejnym dziennikiem. Tym razem nie będzie to jednak test, rywalizacja z kolegami forum, a bardziej mój blog gdzie będę starał się na bieżąco robić wpisy ze swoich treningów, posiłków itd. Zdjęcia i filmiki będę się starał robić na bieżąco. Moje poprzednie [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC 82, Kreatyna Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg. Martwy ciąg 140kg. Wyciskanie na ławce 110 kg. Witam, chciałbym przedstawić do oceny plan - treningi siłowe 3x w [...]

[...] odcinka kręgosłupa, 2 dyski. Ćwiczyć pozwala mi samodzielna rehabilitacja (ćwiczenia na gorset i brzuch) 2-3x w tyg oraz niestety unikanie niektórych ćwiczeń- przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie. Oczywiście staram się oszukać system i wiosłuję na ławce w podparciu/leżeniu, kocham przysiady więc raz na czas wykonuję fronty oraz sporo innych [...]

I następny wywiad z znakomitym zawodnikiem Strong Man Arturem Walczakiem No więc zacznijmy od samego początku. Kiedy i gdzie rozpocząłeś swoje treningi na siłowni? - A więc moje pierwsze treningi to rok 1991... Typowa amatorka... Sztangi z rury i puszki zalane cementem. Baniaki z wodą zamiast hantli i tak dalej... Braki na rynku jakichkolwiek [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20) Dzień 4: NOGI Mięsień czworogłowy ud: -wyprosty na maszynie (15,12,12,10) [...]

[...] 2x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej Pull 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x klasyczny/rumuński martwy ciąg 3x wznosy barków "szrugsy" 3x uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 2x uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym w staniu Legs 4x przysiady ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] kolejno 6,5,4 powtórzeń w serii, max obciążenie 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej. 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń - doduszenie mięśni Środa: Plecy: 1. martwy ciąg 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (ręce w odwróceniu) 3 serie, kolejno 8,6,4 powtórzeń 3. podciąganie sztangielki w [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] rozmiarów. Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach i technikach. Używaj raczej sztang i sztangielek, niż maszyn. Wybierz ćwiczenia, angażujące niemal całe ciało, jak martwy ciąg czy przysiady. Eksperymentuj i zaskakuj swoje mięśnie. Wypróbuj różne ćwiczenia, aby zbudować doskonałą sylwetkę. Napinaj mięśnie po każdym treningu, aby [...]

Trenuję już ponad 3 miesiące, z początku robiłem to bez żadnego planu, tylko z dietą. Z czasem zacząłem łączyć ACT ze SPLITEM czy FBW. Jednak potrzebuję czegoś wyczerpującego. Nie chcę trenować sezonowo, tylko cały czas, bez jakichkolwiek przerw. Poprzedni trening miałem na wytrzymałość mięśni, taki: I dzień Klatka piersiowa - Pompki z barkowym [...]

[...] w dni ładowań więcej z kreatyną,witaminy. Ostatnio przerabiany plan:Split,od kwietnia FBW(które chce przedstawić) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie robiłem póki co wogole przysiadow ani martwego z ciężarami(narazie oszczędzam) wyciskanie max to myślę byłoby 70kg ale też nie [...]

[...] tak : Zdrowo prawda? Niestety tylko z wierzchu - na siłowni ćwiczę od gimnazjum, teraz kończę liceum, a mój kręgosłup zaczyna wiek emerytalny. Od 15 roku życia wykonuję martwy ciąg -w wieku 16 lat ciągałem już 220kg, na efekty nie trzeba było długo czekać -> patrz zdanie wyżej. * W tak młodym wieku nasz organizm nie jest jeszcze gotowy na [...]

[...] podejrzewam, ze wkradły się błędy. Podam dodatkowo wymiary i obecne rekordy w poszczególnych bojach. klatka 121cm, pas 96, udo 65, biceps 42,5. Wyciskanie na plaskiej 120kg, martwy ciąg 170kg, przysiad ( z obawy o niedawną kontuzję nie próbowałem więcej niz 120kg). w Planie nie mam ujętego podciagania nachwytem, gdyż kilka lat temu zerwałem [...]